[...] wysportowany Inne sporty: rekreacyjnie piłka nożna, pływanie Na chwilę obecną mam plan taki: 1. Wrzesień 2008 - zaczynam FBW by georgu (6 tygodni) w tym czasie dieta na masę 2. II połowa października 2008 - zaczynam trening ze strony trener24.pl - split, cel to sylwetka, 3 dni w tygodniu; do końca roku (10 tygodni) 3. Styczeń 2009 - między [...]
taki ulozylem sobie trening: Pon Mięsnie bicepsu oraz grzbietu -podchwyt 3 serie 12,10,8 -młotki 3 serie lub o kolano 3 serie 6,8,10 -nachwyt3 serie 12,10,8 -trojfazowka 3 serie 6,7,8 -martwy ciag 4 serie 12,10,8 -dociaganie sztangi do brzucha w sklonie 3 serie 12,10,8 -dociaganie sztangi do krocza w sklonie 3 serie 12,10,8 Śr Miesnie brzucha [...]
[...] 65 kg. Wyszło mi, że na masie na ten moment powinienem spożywać około 2900 kcal i obserwować, czy za bardzo mnie nie zalewa tłuszczem. Jako że jest to moja pierwsza dieta na masę, nie wiem do końca, jak szybko powinienem przybierać na wadze i czy te kilogramy przyswajam tak jak powinienem, czy nie za dużo tłuszczu się pojawia. Może macie jakąś [...]
A wiec tak postaram sie wysztko tutaj opisac zebyscie jak najwiecej wiedzieli o mnie i moim planie obecnym co chce osieagnac itp. Moj staz treningowy to 2 lata z przerwami wyjdzie jakies 1,5 roku. Na wakacjach mialem przerwe. Wrocilem po wakacjach troche z zaniedbana sylwetka w granicach 20%bf chce obecnie zejsc tak do 10% aby latwiej bylo mi [...]
Witam Cwiczę już kilka lat, jednak do tej pory nigdy nie trzymałem sie diety jakoś kurczowo...Jadlem to co chcialem i w jakich ilosciach chcialem... Waże 85kg, problem jest tu ze mam lekkie lipo na klacie, a naprawde jestem chudy, zwalilem 5kg i wyglada to tak ze na brzuchu jest widoczna kratka, a na sutach dalej jest jeszcze troszke tluszczyku, [...]
[...] - unoszenie nóg w podporze 3 x 25 - skłony tułowia na maszynie 3 x 25 - skłony boczne na ławce 3 x 25 co o nim sądzicie ? Plecy trzeba zmienić, a tak ogólnie nadaje się na masę ? W tym roku zamiast progresji/regresji wystartowałbym chyba ze stałym ciężarem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż [...]
Proponuję poświęcić parę słów temu tematowi Jaką siłą należy dysponować będąc koszykarzem ? Odpowiedź maxymalną Jak ją uzyskać ? Narazie przedstawiam tylko trening dla domatora, a więc dla każdego koszykarza, króry z roznych (nie bede wnikał) powodow nie cwiczy na siłowni : 0) Każdy trening powinien byc poprzedzony rozgrzewka, polecam bieg w [...]
Cześć postanowiłem założyć swój własny, narazie bardzo skromny dziennik treningowy w celach motywacyjnych, choć jak narazie ich nie brakuje. Obecny trening planuje stosować do końca grudnia a na przełomie roku ułożyć jakiś na mase oczywiście bez ćwiczeń obciążających osiowo kręgosłup. Trening będe układał z zastosowaniem rad Mawashiego z artu. [...]
[...] ale nie o to się rozchodzi. A więc, znalazłem rozpiskę którą mam zamiar stosować od września 2x w tygodniu(zamieniając wtedy matę na siłownię). FBW z tego co wyczytałem na masę(bo taki mój cel).Źródło:(tu nie wiem czy podawać link do chyba konkurencyjnego portalu, no ale cóż, w razie czego proszę o usunięcie) [...]
[...] z ciężarem na tricka i unoszenie sztangi na bicka ostatnie serie robiłem po 8 - 7 powtórzeń żeby dobić mięsień. Stosowałem lekką piramidkę zwiększając o stały ciężar masę obciążenia. Przez ten okres 2 - 3 miesięcy wzrosty ładnie poszły w ciężarze i również widocznie w budowie ciała. Teraz zapewne niedługo się skończą. Planuje teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów , chciał bym abyście pomogli mi z planem ćwiczeń na masę . Ćwiczę już ponad pół roku ale prawie nic nie idzie . Do tej pory ćwiczyłem tak. Poniedziałek Klatka : -Wyciskanie sztangi na płaskiej około 8 serii 12/8 powtórzeń . zaczynając rozgrzewką od 35 kg w górę co 5kg . -Wyciskanie sztangielek 4 serie po 8 20/25 [...]
[...] jedną miarkę białka oraz kreatyne olimp xplode , przed treningiem przed treningówka ostrovit mega pump, po treningowo carbo i na wieczór znowu kreatyna. Trening rozpisany na masę. Myślałem nad zakupem odżywki na masę by uzupełnić kalorie których nie przyjmę ale nie wiem czy można to brać wraz z białkiem oraz czy przez to nie przybiore więcej [...]
Witam, proszę o uwagi. Wszystko ważę na wadze elektronicznej z dokładnością co do grama. Piersi z kurczaka albo duszę na patelni (nie mam rondla) albo robię w piekarniku w naczyniu żaroodpornym. Warzywa duszę na patelni. Dostarczona ilość na kg masy ciała (b/t/w): 3,1 / 0,9 / 1,0 Łączna ilość (b/t/w): 268g / 79g / 82g Łączna ilość kcal: 2119 [...]
Witam. Od jakiegos czasu stojac przed lustrem zastanawiam sie czy z taka nedzna sylwetka mozna podobac sie dziewczyna...:) moze głupie ale to motywuje mnie do cwiczen ... Kiedys cwiczyłem splitem przez 3 mc i efekty były naprawde satysfakcjonujace.. zyskałem około 6 kg oczywiscie cwiczac w oparciu o diete .. Do rzeczy , proszę was o ocene mojego [...]
Witam zaczynam od poniedziałku nowy plan typu Split - taki ponieważ FBW już robiłem i chcę coś nowego. Mam zamiar napierdzielać ostro, bo mam cały miesiąc wolny i siedzę na d**ie, i muszę to wykorzystać. Panowie powiedzcie mi co tutaj można poprawić, pewnie są błędy, dlatego wolę się was zapytać, żeby od poniedziałku jechać ostro :) Co do martwego [...]
Witam. Aktualnie przez zimę ćwiczę na siłowni na masę (właśnie mija drugi miesiąc). Mam również starannie zaplanowaną dietę, której się trzymam. Teraz jednak mam ciężki orzech do zgryzienia, gdyż zaczyna się sezon rowerowy. Od prawie 11 lat uprawiam trial rowerowy i na siłowni ćwiczę głównie pod kątem lepszych wyników na rowerze. Sęk w tym, że [...]
Witam, poniewaz jest to moj pierwszy post na forum chcialbym pozdrowic wszystkich forumowiczow. Forum odkrylem to kilka dni temu i do tej pory jestem pod wrazeniem zgromadzonej w nim wiedzy. Bardzo duzo sie z niego dowiedzialem, ale mam jeszcze kilka pytan. Jutro koncze diete kopenhaska i zastanawiam sie na jaki typ diety przejsc. Chce dalej [...]
Witam. Sorki jesli temat juz byl, a zapewne byl i pelno tego tutaj jest. Ale mam male problemy z wyszukiwaniem tego wszystkiego gdyz mam ograniczony dostep do netu a chcialbym zaczac tak od 10 lutego. Wiek:21 Waga: 77-82kg Wzrost:177 Budowa: Podstawa miesni jest, rece nogi klatka i plecy nienajgorzej wytrenowane na czysto bez niczego nieco tkanki [...]
[...] trening? Przerywać jak kończy się pompa? Jak przestaję się pocić? W pewnym momencie "trener" stwierdził, że już niżej z wagą nie warto schodzić i warto przełączyć się na "masę", gdzie w szczytowym momencie jadłem 3 obiady + śniadanie i kolację (Niecałe 4.7k kcal) i jeździłem na siłowię (bez większych rezultatów) Wątek będę rozwijał... [...]
Jako ze to moj pierwszy post na tym forum, witam wszystkich serdecznie. To juz moj ktorys rok przegladania strony sfd, postanowilem wreszcie konkretnie zabrac sie za siebie i stad tez prosba o pomoc. Aktywny fizycznie jestem od zawsze: przerozne sport + troszke machania hantlami od czas u do czasu. Jednak, czytajac tyle o diecie, postanowilem [...]
